掌握做仰卧起坐瘦肚子的最佳时间

事实上，仰卧起坐作为一种轻型运动，给人们带来很多益处。一方面，它可以锻炼腹部肌肉，增强我们的体质。另一方面，可以让人保持着愉悦的心情，身心舒畅。只要掌握了做仰卧起坐的最佳时间，甩掉大肚腩就容易多了。但如果仰卧起坐的动作不恰当，或者时间掌握得不好的话，就很有可能带来不良的效果，适得其反。

仰卧起坐能减肚子吗？

答案是肯定的。仰卧起坐是目前女性认为减腹最有效的方法之一。它是一种无负重的有氧练习，不会让你产生大量的块状肌肉。它不但可以减去多余的赘肉和脂肪，紧致腰腹部的皮肤，还有益于卵巢排卵和宫腔保健。

仰卧起坐主要练习的是核心力量区域，除了可以锻炼腹直肌，还可以锻炼腹外斜肌和腰背部的竖脊肌，能有效缩小腰围和降低体脂量。

要减肚子 仰卧起坐不是随便做的

生活条件的改善，加上长期坐在办公室，“小肚子”难免缠上你。但你又抽不出时间去健身，于是想到在自己家里做仰卧起坐减肥减肚子，并强迫一分钟内必须做完规定数量的动作，以为这样可以加强腹部力量，其实这样很容易造成腹部肌肉拉伤。

过快的频率并不能提高锻炼效果，只有适当放慢运动节奏，才可以避免过度疲劳所导致的身体不适，增强腹肌的训练效果。

做仰卧起坐的正确方法：

在做仰卧起坐时，根据膝关节的伸展和弯曲可分为伸直和弯屈两种姿式。这两种姿势所做的运动的主要功能并不相同，一般来说，屈膝做仰卧起坐效果更好一些。

有的朋友做仰卧起坐速度很快，其实这样并不能增加腹部的即溶力量，而同样，做的过慢效果也不好。正确的速度是，起来的时候较快，下去的时候可以将速度放慢一点。

仰卧起坐最佳时间

国外学者研究表明：人体一昼夜间机体能力状态是变化的。每天8时-12时，14时-17时是肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。

而人体代谢的高峰期在下午3-5点，你应该也会感觉到下午3-5点的时候自己会有点热，或者累之类的，所以这个时间最好。晚上做运动会让肌肉过于紧张，导致肾上腺素上升，影响睡眠品质。

小提示：仰卧起坐，不是人人都能做的。事明，大部分人都没有办法准确的完成仰卧起坐的动作，通常会用力错误，结果越做腰越粗。如果你是想减肥（减腹部）的话，除了仰卧起坐之外，也可以选择其他的减肥方法。如：做收腹运动，下意识地深呼吸，收腹提肛等有良好的瘦肚子效果的。