老年人日常生活动作训练Ⅱ：正确地提起重物

在本文中，您将学会如何正确地提起重物，防止背部扭伤。如果是捡起轻的物品，运用的技巧是不同的。我们建议您观看我们的视频《正确地捡起轻的物品》来了解更多细节。提起重物的动作分为三个必要步骤来完成：双腿放在物品两侧，屈腿下蹲，提起重物。

步骤一：双腿放在物品两侧。为了保护背部，请尽量靠近物品，双腿放在物品两侧。步骤二：屈腿下蹲。弯曲双腿，双手抓住物品。背部请不要向前倾，始终保持挺直，防止扭伤背部。因此，在下蹲的时候请收紧腹部和臀部。

步骤三：提起重物。一旦您双手抓住重物后，提起的时候让物品始终贴近身体，这样就不会让您重心不稳。当您提重物的时候，请注意不要离物品太远。距离越远，身体越需要向前倾，这样非常容易摔倒，或者扭伤背部。所以，提起重物的时候，为了保护您的背部，避免摔倒，请记住：双腿先放在物品两侧，然后屈腿下蹲，提起重物。现在您就学会这个技巧了。

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