冲浪前的热身Ⅴ：下身热身运动

在冲浪之前，充分活动开双腿非常重要，因为在冲浪的时候，需要大量的腿部力量。在本文中，您将学会一套下身热身练习。

这套练习能活动大腿，膝盖和小腿。一些运动，比如屈膝运动，能够活动腿部。双手按住膝关节，做十个下蹲起。保持同样的动作，沿顺时钟方向转动膝盖十次，然后再沿逆时钟方向转动膝盖十次。接下来，慢跑五分钟您可以交替练习各种热身动作：往左边侧步跑十步，再往右边跑十步，然后各向左、向右交叉步跑十步。高抬腿向前跑十步，然后左右脚踝各弯曲十下。然后，您还可以倒退着跑上一小段距离。跑步结束以后，走上一分钟，保持平静地呼吸，直到您的心率和呼吸恢复平静。

请记住，身体的能量取决于您的饮食和水分。因此，去冲浪的时候，您最好随身带瓶水，在运动中随时补充水分。这样，您将会有最佳的运动表现，运动后身体也能得到很好的恢复。在热身运动之前，请涂好防晒霜。请在所有暴露在外的皮肤上涂抹防水的防晒霜，如果是长时间在水中，请定期重复使用。

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