仰泳练习Ⅲ：腿部打水提升练习

在本文中，您将学习到如何改善仰泳腿部打水动作。此动作相对难掌握，但如果勤加练习，您就可以更快，更有效地掌握此动作。为了进行此练习，您需要穿一双脚蹼。本文将向您展示两个提高腿部打水的方法：方法一，手臂向上伸直与水面垂直，从而提高腿部打水的效果。方法二，腿部垂直于水中进行打水，从而更好地掌握肌肉如何发力。

首先，手臂向上伸直，垂直于水面。身体仰卧，与水平面平行，双臂向上伸直，手掌朝向脚的方向。进行持续的腿部打水动作，右臂做划水动作，同时保持左臂与水面垂直。继续进行腿部打水动作，然后左臂做划水运动，同时保持右臂垂直于水面。在整个过程中都请以这种方式练习，即双臂交替划水。

为了更好地使您的面部保持在水外，您应该加大腿部打水的力度。此练习锻炼到您的腿部肌肉和脚踝，同时能补充手臂划水时所缺乏的推动力。

方法二，腿部垂直于水中进行打水。身体直立在水中，手掌朝向脚的方向。双臂交叉在胸前，双腿做持续打水动作，从而使头部保持在水外。由于手臂没有在划水，为了能够浮在水面上，您的双腿必须做有效的打水动作。

脚踝做动作时，但请不要过度的弯曲您的膝盖，因为打水动作是从您的胯部发力而不是膝盖。此练习能锻炼胯部发力动作，增加脚踝的灵活性。

为了改善仰泳腿部打水的效果，您可以在练习时，手臂向上伸直与水面垂直，或者双腿直立于水中进行打水练习。

版权说明：本内容转载自懂得网（idongde.com），本网仅作传播知识，版权归原站所有。若有如何侵权问题，请及时与本网联系：513175919@qq.com