马甲线怎么练Ⅰ：夹胸+招财

夹胸+招财：主要训练的是胸部和肩膀后侧的肌肉。大小臂保持90度，做夹胸的动作，打开后手臂再向下。身体直立，大小臂成90度，大臂与肩同高，均匀呼吸，内收时小臂贴紧，胸部发力，向下时，小臂最大限度向下，此动作建议做16次。

45度俯身展体收腹（左）：身体直立站立，将右腿作为主力腿，屈膝，手臂向上做伸的运动，同时左腿向上，身体保持平衡，俯身角度为45度，右腿微屈不超过脚尖，保持不要晃动。提膝尽量贴近身体，展腹时手臂、躯干、腿在同一条直线上。此动作建议做16次。

45度俯身展体收腹（右）：身体直立站立，将左腿作为主力腿，屈膝，手臂向上做伸的运动，同时右腿向上，身体保持平衡，俯身角度为45度，左腿微屈不超过脚尖，保持不要晃动。提膝尽量贴近身体，展腹时手臂、躯干、腿在同一条直线上。此动作建议做16次。

蛇式挺身：拉伸腹部前测肌肉。俯卧在地面上，双手在身体两侧，手臂用力撑起，拉伸腹部前侧。双臂后展，微收下吧，髋关节紧贴地面，伸展腹部前侧，此动作建议做30秒。

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